胸トレーニング｜筋トレ方法の筋トレTV

ワイドスタンス・プッシュアップ

ワイドスタンス・プッシュアップは、「脚を伸ばし、手を肩幅よりも広めにとった体勢から体を下ろす」動作により大胸筋の強化を目指すトレーニングです。胸を鍛える場合の基本的なトレーニングの一つです。ただ、今までトレーニングしてなかった人や久しぶりにトレーニングする人など、トレーニング初期のころは上腕三頭筋にも効き、筋肉痛に陥るでしょう。しばらくトレーニングを続けると効かなくなってくるので、上腕三頭筋をメインに鍛える場合はナロー・プッシュアップで集中的に鍛えると良いでしょう。
胸の引き締め、筋力アップ、脂肪燃焼、胸筋の柔軟性向上などに効果が期待されます。
肘を横に開きながら曲げ、胸を床すれすれまで下ろすことが大切です。下ろした時、胸の筋肉が横に伸びた感覚になっていればベスト。

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プッシュアップ（ひざ立て）

鼻のかゆみ

プッシュアップ（ひざ立て）は、「膝を付き、手を肩幅よりも広めにとった四つんばいの体勢から体を下ろす」動作により大胸筋の強化を目指す胸トレーニングです。
胸の引き締め、脂肪燃焼などに効果が期待されます。
しっかり肘を曲げ、胸を床すれすれまで下ろすことが大切です。

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ダンベルベンチプレス

ダンベルベンチプレスは、「ベンチに仰向けになり、ダンベルを上げた姿勢から、真下に下げていく」動作により大胸筋の強化を目指す胸トレーニングです。
胸の引き締め・ボリュームアップ、筋力アップ、脂肪燃焼などに効果が期待されます。
初心者の方は軽い負荷からはじめ、フォームの習得に努めましょう。
効果を最大限に高めるためには、動作中、肩が上がらないようにすることも大切です。

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ダンベルフライ

リハビリと筋肉痛

ダンベルフライは、「ベンチに仰向けになり、ダンベルを上げた姿勢から、胸を十分に開きながら横に下げていく」動作により大胸筋の強化を目指す胸トレーニングです。
胸の引き締め・ボリュームアップ、筋力アップ、脂肪燃焼、胸の柔軟性向上、肺活量の向上などに効果が期待されます。
胸トレーニングのオーソドックスな種目ですが、あまりにも重いダンベルから始めるのは危険です。軽い負荷からはじめ、体力の向上に伴って少しずつ負荷を高めていきましょう。
また、肘への負担を軽減するため、肘は軽く曲げた状態で行なうことを守って下さい。

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スイングプッシュアップ

VYTORINは、便秘の原因になるのですか？

スイングプッシュアップは、「手と脚を床に付けお尻を上げた体勢から体を下ろし、その流れのまま元の体勢に戻る」動作により大胸筋の強化を目指す胸トレーニングです。
胸の引き締め・ボリュームアップ、筋力アップ、脂肪燃焼などに効果が期待されます。
体を下ろした時は、お尻も十分に下ろし、上げた時はお尻も十分に上げるようにします。下げ切った時、胸と顎が床すれすれになるように心がけましょう。

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サイドチェストムーブメント

サイドチェストムーブメントは、「肘を上げた状態で胸の前で手を合わせ、腕を左右にずらす」動作により大胸筋の強化を目指す胸トレーニングです。
胸の引き締め、脂肪燃焼、乳房の垂れ防止などに効果が期待されます。
常に手を押し合って力を込め続けるのがポイントです。腕の動作につられて腰が一緒に回転してしまわないように注意しましょう。

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アッパーレイズ

アッパーレイズは、「体の前方でダンベルを持ち、肘を90度に曲げた状態からダンベルを引き上げる」動作により大胸筋（三角筋）の強化を目指す胸トレーニングです。（三角筋も刺激されますが、大胸筋種目として解説）
胸の引き締め・ボリュームアップ、筋力アップ、脂肪燃焼などに効果が期待されます。
背筋を伸ばし、上腕が床と平行になるまでゆっくり引き上げるのがポイントです。

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